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モテる女の理想体型は計算で求められる!ダイエット計画の正しい作り方

正しいダイエットの目標のたて方理想体型の計算方法 ボディメイク

理想の体型になりたい!痩せたい!と願う女性は多いですよね。

でもその理想体型は本当に美しいでしょうか?

ただがむしゃらに体重を減らすことを目標にしていませんか?

美しい体つきはヒップ・ウエスト・バストのバランスが大切です。

魅力的に見える理想のバランスは、実は簡単に計算で出すことができます。

ダイエットを始める時には、具体的な数値をもとに目標をたててみましょう!

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美しい体のバランスは計算で出せる!理想体型の計算式

慎重に対して一番美しく見える理想の体型を出す計算式です。

こちらを参考に目標を設定してみてください。

バスト:身長×0.53
アンダーバスト:身長×0.432
ウエスト:身長×0.39
ヒップ:身長×0.54
二の腕:身長×0.16
太もも:身長×0.31
ふくらはぎ:身長×0.21
足首:身長×0.12
ヒップ:高身長×0.5
※身長はセンチ表記

 

例えば、身長155cmの女性の理想体型は以下のようになります。

バスト:82.15センチ
アンダーバスト:66.96センチ
ウエスト:60.45センチ
ヒップ:83.7センチ
二の腕:24.8センチ
太もも:48.05センチ
ふくらはぎ:32.55センチ
足首:18.6センチ
ヒップ高:77.5センチ

どうやって理想の数値に近づけるか?

計算でそれぞれの理想サイズが求められたら、実際の今の自分のそれぞれのサイズを計りましょう。

理想とどれほど離れていますか?

場合によっては、数値が足りないところが出てくるかもしれませんね。

体の各パーツをサイズダウンしたい場合

サイズダウンをしたい場合はざっくり以下の方法に分けられます。

  • 脂肪を減らすダイエット
  • 運動・筋トレで引き締め
  • マッサージでむくみ除去

パーツごとにサイズダウンしたいとは言っても、基本的には「部分痩せ」は存在しません。

全体的に引き締めるよう摂取カロリーをコントロールしたり、全身運動で脂肪燃焼をするなどトータルで贅肉を落とす必要があります。

その上で、各パーツをサイズダウンしたい場合効果的なのがむくみ除去です。

むくみの除去はマッサージの他に生活習慣の見直しや食生活で体質改善を試みてみるのも効果があります。

体の各パーツをサイズアップしたい場合

サイズアップしたい場合は次の方法が効果的です

  • 体を作る良質のタンパク質をとる
  • 筋肉量を増やしてボリュームアップ
  • 胸やお尻はサプリメントや補正下着を使うのも効果的

実は健康的に栄養をとり、正しいエクササイズを続けていれば、自然と落ちるべきところは落ち、つくべきところについてくるものです。

 

魅力的な体と言うのは「健康的に見える体」のことなんですね。

さあ、目標の数値がはっきりしたらどの部分を重点的にトレーニングすべきかイメージできましたか?
全体的にサイズが大きい人はまずは王道のダイエットを始めましょう。
サイズが足りない場合は筋肉量が不足しているのかもしれません。
ある一部分が理想と合わない場合は、その部分を意識しながら生活するだけでもだいぶ効果が変わりますので、ぜひ客観的な数値で自分の体を見直してみてください

毎日のコーヒーをこれに変えるだけでいつの間にか痩せやすい体質に?!

ダイエットを続けるコツは「ダイエットするぞ!」と思わないこと。

日々当たり前にやっている習慣を利用してエクササイズしたり、日常の中にいかにダイエットを溶け込ませるかが継続の鍵になります。

毎日コーヒーを飲む習慣がある方は、普段のコーヒーを変えて痩せやすい体づくりをしちゃいませんか?

  • 体の不要物排出に効くポリフェノール「クロロゲン酸」
  • 脂肪燃焼をサポートする「Lーカルニチン」
  • 美容成分「コエンザイムQ10」

これだけのサプリメントを毎日飲むのって大変ですよね。
ついつい忘れてしまったり、億劫になったり・・・
エクササイズコーヒーなら毎日の習慣のなかでこれらの成分を手軽に摂取することができます。

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